哑铃锻炼方法 修饰肌肉线条使肌肉更结实 运动常识

  哑铃应该是我们日常生活最常用的健身器材之一了。哑铃轻巧便捷,且练习的时候没有声音,所以就称之为哑铃,肯定有很多朋友都是用哑铃健身的,下面小编就推荐一些用哑铃锻炼的方法,希望对大家有所帮助。

  哑铃锻炼方法

  哑铃锻炼方法:哑铃颈后单臂屈伸

  1、目标部位:上臂汉中癫痫病哪家医院好后部

  动作:坐姿或站立都可。两腿分开,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后,换另侧做。

  哑铃锻炼方法:仰卧屈臂上拉<黑龙江那个癫痫医院好/b>

  2、目标部位:下胸部和背部

  动作:仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。

  哑铃锻炼方法:哑铃直立划船

陕西治疗癫痫较好医院   3、目标部位:肩部

  动作:立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

  黑龙江儿童医院看癫痫怎么样哑铃锻炼方法:哑铃交替弯举

  4、目标部位:上臂前部

  动作:坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。