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为你支招:老人保护膝关节注意五个方面

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用手握脚,拉伸腿部。

站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。

每周锻炼大腿前侧肌肉群。

四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

选择游泳或骑自行车等低危险运动。

游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。

考虑适当减肥。

体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。

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