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正规篮球运动员赛前的热身动作

1、该动作英文名称为Glute Bridge。北京军海癫痫病医院

2、该动作的名称为Leg Overs。

可以解释为仰卧举腿交叉。仰卧,双臂展开,两腿伸直,缓慢抬起其中一条腿至90度,之后向异侧交叉触地。回到初始位置,换另外一条腿进行,每侧重复6次。

3、该动作的名称为Knee Hug 抱膝。

主要是活动下肢,同时拉伸臀肌。单腿直立,抬头挺胸,双手环抱一条腿膝关节下缘,另一腿弯曲,在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进,之后换另外一条腿,每侧6次。

4、该动作名称为Reverse Lunge。

可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑,另外一条腿向后撤成弓箭步,注意维持身体平衡,前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后,异侧手扶膝关节内侧,身体向异侧转体。之后回到初始位置,换另外一条腿重复动作。每侧6次。

5、该动作名称为Hip Rotation 。

髋关节旋转。主要是拉伸活动腹股沟和股外侧肌群。每侧重复12次。注意动作过程中保持腹肌收紧。

6、该动作名称为inverted hamstring。

向后抬腿。单腿站立,双臂侧平举,缓慢向后抬腿,直到身体平直。每条腿重复6次。

7、该动作名称为Heel to Butt 。

主要功能是拉伸和活动股四头肌。单腿站立,单手握脚踝,向后拉伸,另一侧手臂向上伸展。每侧重复6次。

8、该动作名称为HandWalking。

原地站立,双腿分开与肩同宽,俯身双手触地。脚不动,手缓慢向前移动,直到位于肩关节下方,做一个俯卧撑。手不动,脚向前移动,直到回到初始位置,之后重复动作6次。

9、该动作名称为Drop Lunge。

双脚自然开立,与肩同宽,两臂平举与胸前。一腿后撤至另一腿后,身体转正,下蹲。每侧做6次。

10、该动作名称为Lateral Squat 下蹲弓箭步。

双臂平举与胸前,两腿分开距离较大,下蹲向一侧弓步,保持一腿伸直,一腿弯曲,保持两秒钟。之后换另外一条腿。注意在交换方向的时候身体重心不要起伏,而是平移。每侧重复6次。

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