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鱼肝油丸是哪一种维生素 哪些食物富含维生素e

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人体缺乏维生素e的影响

  人体缺乏维生素e会对身体产生一系列不良的影响。当男性缺乏维生素e时,会出现睾丸萎缩不产生精子;女性缺乏维生素e时,会导致胚胎与胎盘萎缩引起流产,阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。

  人体如果大量缺乏维生素e会导致人体代谢过程中产生的自由基,引起生物膜脂质过氧化,破坏细胞膜的结构和功能,形成脂褐素;而且使蛋白质变形,酶和激素失活,免疫力下降,代谢失常,促使机体衰老。

维生素e的作用

  1、延缓衰老,有效减少皱纹的产生,保持青春的容貌。抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。

  2、改善脂质代谢,预防冠心病、动脉粥样硬化。减少细胞耗氧量,使人更有耐久力,有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。

  3、预防癌症,有效抑制肿瘤生长;预防多处慢性疾病;预防炎症性皮肤病、脱发症;预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂;预防治疗甲状腺疾病;改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。

  4、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;预防与治疗静脉曲张;防止血液的凝固,减少斑纹组织的产生。

  5、保护皮肤免受紫外线和污染的伤害,减少疤痕与色素的沉积。

  6、强化肝细胞膜、保护肺泡细胞,降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率。

  7、促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。

  8、维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,预防近视发生和发展。

哪些食物富含维生素e

  天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素e。特别是种子的胚芽中,如小麦胚芽,最初多数自然维生素E从麦芽油提取。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源,玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。另外,肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些,在鱼油中的维生素e含量则相当丰富。

  果蔬中也含有丰富的维生素e。果蔬中含维生素e的食物依次为猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药,一般来说,几乎所有的绿叶蔬菜都富含维生素e。维生素e在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。坚果类的食物如杏仁、榛子和胡桃等都含有丰富的维生素e。

  许多年轻的爸妈听说鱼肝油对于宝宝的成长非常有利,能补充宝宝的营养所需,因此会盲目选择给宝宝吃鱼肝油丸。但并不是每一个爸妈都知道鱼肝油丸是哪一种维生素?爸妈在给宝宝选择营养品的时候,一定要了解清楚自己的宝宝是否需要补充这种元素,以及这种营养品应该怎样给宝宝服用。

鱼肝油丸是哪一种维生素

  鱼肝油丸的主要成分是维生素A和维生素D。维生素A可以维持机体正常生长、生殖、视觉、上皮组织健全及抗感染免疫功能。维生素D可以促进小肠黏膜对钙、磷的吸收;促进肾小管对钙磷的重吸收。

  其中与视力有关的是维生素A。人眼中感觉暗光的视细胞中含有一种称为视紫质的东西;维生素A是合成视紫质的原料。缺乏维生素A,视紫质就合成不足,人眼对暗光的感受能力就减弱。这时服鱼肝油丸,能改善暗视力。但对屈光不正造成的视力减退,先天性的色盲、色弱等,鱼肝油丸并没有改善的作用。

如何给宝宝补充鱼肝油

  许多年轻的爸妈把鱼肝油丸当作了补品来给孩子经常服用,其实随便吃鱼肝油丸是有危险的。因为维生素A和维生素D都属于脂溶性维生素,长期大量服用会使它们在身体内蓄积,进而引起维生素中毒,早期表现为恶心、呕吐、头痛、毛发脱落等。因此,建议服用鱼肝油丸的孩子要吃吃停停,不要不间断长期服用。

  宝宝每天需要10微克(相当于400单位)的维生素D和400微克(相当于1330单位)的维生素A,具体的服用方法应该根据医生的指导来进行。

  鱼肝油应该从宝宝出生后15天(也就是第三周)就开始补充,最初每天吃一滴。如果大便正常,一周后就可以加到每天2滴,逐渐增加,直到每天吃一丸。只要宝宝没有腹泻,就一直吃到2周岁。爸妈们还应该注意,鱼肝油、深海鱼油、鲨鱼肝油三者不同。鱼肝油主要是提供维生素D;深海鱼油主要含有脑黄金(DHA),可帮助神经统和视网膜的发育;鲨鱼肝油则含有烷氧基甘油,能提高人体的抵抗力。三者不能相互代替。

  担心孩子缺乏维生素D的爸妈,除了可以在医生的指导下给宝宝服用鱼肝油外,还可以多让宝宝晒晒太阳,尤其是2岁以后的孩子。宝宝的皮肤如果能直接受到太阳光的照射,就能合成维生素D的初级产品(D3原),它能根据人体是否需要慢慢转变成维生素D3,并供人体使用。2岁以后宝宝受到阳光照射的机会很多,所以一般不需要再吃鱼肝油了。

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