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上班族如何提高免疫力?这些保健措施不能少!

不是在上班,就是在上班的路上。现在上班一族,面临各种问题。生活节奏紧,压力大,几乎没有多余的时间锻炼身体。对身体健康的影响很不好,所以导致上班没精神,免疫力差,影响工作。北京军海癫痫病医院

第一招,适量喝水,可以较好地提升自己免疫力。水是生命之源,健康人每天通过口腔摄入身体的水分有2.5升,其中饮水应该占有一半。如果你从事的是轻体力劳动,至少需要1200ml水每天,如果工作强度更大,则需要喝更多的水。特别是在上火,感冒发烧时,更应该多饮水。上班时,可以在工作前,也就是早上8点30左右,饮一杯水,即可以缓解自己的紧张情绪,也可以提升工作效率。在上班途中,大概是10点30左右,再饮一杯水。既可以补充工作中水分的流失,也可以缓解疲劳。下午3点上班前饮一杯水,作用同上。而下班前,也饮一杯水,可以增加饱腹感,避免晚饭暴饮暴食。

第二招,上班间隙,见缝插针地进行运动。比如在电脑前工作,就需要每隔1小时,站起来走走,伸伸胳膊扭扭腿。上下班时间锻炼身体。可以骑行或者步行回家,即环保低碳,有促进身体健康。下班后专门进行跑步甚至去健身房锻炼身体。

第三招,多喝粥。可能很多上班族一忙起来就会废寝忘食,其实如果你连三餐都不能强迫自己按时吃,那你还能怎么有个好状态呢,一般情况下,早餐6点30-8点30,午餐11点30-13点30,晚餐18点30-20点30。食物会在胃里停留4-5小时,所以我们的两餐之间间隔4-5小时最合适,如果工作太忙,5-6个小时也可以,但是不能再长了,两餐时间相隔太长,就容易感到饥饿,饥饿也能影响我们的工作效率。饮食方面多喝大米粥,粳米粥有健脾养胃的功效,多吃各种水果蔬菜,水果蔬菜中有大量的维生素与微量元素,比如西兰花,胡萝卜,葡桃苹果等。

第四招,保持好心情,心情好,身体才能好。上班时太多负面情绪,不仅不利于工作,对身体也不好。下班提前两站下车走步回家,或听听音乐或边走边欣赏下沿途的风景,调整下紧张劳累的心情,也许你就会发现小区的一角绽放的玫瑰,为自己的心情洒洒阳光。

温馨提示:提高免疫力不是一朝一夕的事情,要从生活中点滴做起,持之以恒。另外,回家后不要继续玩手机,劳累了一天的眼睛该放松下了,把时间用来听首轻松助眠的音乐,充足有效的睡眠是第二天继续工作的动力。

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