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高血压能做哪些运动 5款保健操推荐

都知道适当的运动对治疗任何疾病都是有功效的,所以治疗高血压疾病,适量运动也肯定没有错,下面就为你推荐几款适合高血压患者做的保健运动,希望对各位的身体健康能起到一定的促进作用。北京军海癫痫病医院

运动可改善植物神经功能,降低交感神经张力,减少儿茶酚胺的释放量或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。运动能锻炼全身肌肉,促使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官的侧支循环开放,血流量增加,有利于血压下降。运动还能产生某些化学物质,并有利于血液中胆固醇等物质的清除,使血管保持应有的弹性。因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展,防止高血压病的加重。

运动能增加体内某些有益的化学物质浓度,如内啡肽、五羟色胺等,降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平,使血压下降。

保健操

一、伸展四肢

两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动,使存留四肢过多的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢大小关节的灵活性),然后两腿慢慢下蹲成全蹲,两臂上提,反复做5~10次。

二、蹬摩脚心

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴,被称之为“第二心脏”。蹬摩脚心后可使全身血液循环,有活经络,舒体腿强身、疏通经络等功效。

三、按摩头面

两手擦热,擦面数次,然后自额前两侧颞部向后至枕部,再沿颈部向下分按两肩转至额前,再向下按摩至胸部,反复按摩20次左右。

四、按摩肚脐

用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

五、捶背

两脚自然开立,两手半握拳由下向上,同时捶击腰背部,手法轻柔、不可用力过大,两拳再由上到下捶击10次。

六、拍打胸部

两脚自然开立,上肢右转,同时带动两臂弯肘,右掌心在心前区拍打,左手背在后心区拍打,拍打10~15次。

七、平举运动

两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,右臂和左臂重复上述动作,连做5~10次。

八、甩手

自然站立,两臂前后自然放松摇动100~200次。

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