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电脑族预防“电脑病”的方法

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长期对着电脑,眼睛的疲劳度远远超过身体,眼睛一天消耗的能量占一天人体消耗能量的三分之一,闭目养神就是保健。常吃西红柿、枸杞、韭菜、青椒、杏、红枣、红薯,这些食物含有丰富的维生素,可以起到明目的效果。

电脑族长期处于骨骼压迫状态,很容易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患,减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,在营养方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食物,在这些方面,纯牛奶、酸奶是最好的选择,奶制品都含有很丰富的营养元素,而且乳酸能很好的促进钙的吸收。油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

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二、电脑族如何护肤

电脑族都会有这种困恼,经常掉头发,头发和皮肤油腻腻的,随处一摸都是油。首先饮食要调理,尽量多吃清淡的食物,多吃蔬菜,另外多吃些鱼类、牛肉、奶制品,多补充维生素C,洗完脸后用冷水敷面,使用完电脑后,一定要用温水和洁面液清楚皮肤的静电,促进皮肤的新陈代谢,一周要至少做一次面膜,补充肌肤的水分。有条件的人士可以找专业人士做些保健,尤其晚上用一些含有丰富胶原蛋白的美容液进行皮肤的保养。对着电脑工作期间,适当喝些绿茶。

三、电脑族需要补充的营养

1.维生素A

它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的黄冈哪里治癫痫医院好。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或饭后吃。

2.类胡萝卜素

除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

3.B族维生素 湖南哪些癫痫医院好?>它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

4.维生素C

番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。

5.维生素E

维生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰儿童癫痫病该怎么治疗呢果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。

6.花青素

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。

7.锌

身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。另外,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。 最后一点,睡眠永远是各种疾病最好的良药,人体就像机器一样,长期不断的工作肯定会出问题,一定要保证充足的睡眠时间。

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