您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

冬季健身运动要注意什么

一、冬季锻炼要充分热身北京军海癫痫病医院

如果热身不够,会导致运动过程中突然出现抽筋的现象。 冬季体育锻炼最好以中小强度为主,运动量也不宜太大。一般说来,30分钟以上中等强度的有氧运动是比较合适的。简单来说,有氧运动是指任何富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或以上。

二、冬季锻炼要注意“冷热”适度

体育锻炼时的着装要适当,这其中不同的人群有个体的差异,但一个基本的尺度是以“能够忍受的寒冷”为底线。

如果在运动中担心受冷着凉,可适当多穿一些衣服,在运动过程中根据身体感受适当地减衣,但必须注意停止运动后应该逐步加衣。

三、冬季运动的饮食与补水

体育锻炼过程中不要为了减肥而刻意地回避含脂肪、糖较多的食品,相反,为了保证身体健康的需要,高蛋白、含脂肪和糖分高的食物还是必需的。冬季体育锻炼中的饮水以及锻炼后的恢复同样重要。

饮用水的温度一般不要低于13摄氏度(口感略微清凉,牙齿不感觉冰冷),饮水的原则是少量多次;运动后不要急于马上洗澡,至少应休息15分钟再用热水洗澡。

© http://jkcp.pivxq.com  雨水养生网    版权所有